siłownia w

[...] wszystkich!!! Pierwszy dzień zaliczony Generalnie jest OK. Brak uczucia głodu i innych niepokojących objawów (ale otręby zawsze w pogotowiu ). Samopoczucie też nie najgorzej (zwłaszcza że Real dzisiaj wygrał ). Jutro czeka mnie siłownia i rowerek a na weekend basenik . Życze wszystkim wytrwania i osiągnięcia wymarzonej wagi (czyt. sylwetki)

.. a więc napisz jak wygląda twój dotychczasowy trening ( biegi /siłowy )? kiedy masz możliwość ( w jakiej porze ) wykonywania treningu siłowego / areobowego ? jakie możliwości sprzętowe ( profesjonalna siłownia / domowa ew rozpisz jakim sprzetem dysponoojesz ) .. co do diety najlepiej jak ułozysz ją sam ale chętnie pomoge !!

Poniewaz swoja przygode z silownia chcialbym zbogacic o odzywki!Trening mam 3 razy w tyg!Codziennie robie brzuszki + pompki!Mam 16 lat masa 65 kg przy 180 cm!Chcialbym przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie!Co mam w czym i w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + [...]

wyeliminowalam juz wszystko co szkodliwe... przez pol roku bylam na glodowce... co powodowalam ze tylam... tro znaczy nie kompletnie glodowka jadlam okolo 500kcal z owocow i smoothih owocowych, do ego 3h silownia, i 1-2 rower... mieszkam w gorach... Jak to wytlumaczyc??

hmmm no nie wiem, a ciekawe jak to wygląda z punktu widzenia medycznego (czy przy krioterapii można wogóle wykonywać jakiś większy wysiłek fizyczny jakim niewątpliwie jest siłownia) może porozmawiaj z jakimś lekarzem, ale ja bym na Twoim miejscu zakończył tą masę na dotychczasowych 4 tygodniach i w czasie krio zrobiłbym przerwę od siłowni, ale to [...]

witam, mam 19 lat, wzrost 190cm waga 70kg, moj 'staz' to miesiac nieprzemyslanych treningow na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow [...]

Czesc! No wiec kupiłem Cell Pumpa 450g i olej MCT... Zaczynam w poniedziałek. Sam jestem ciekaw co z tego bedzie. Pon, srod, piatek siłownia wiec rano na czczo i po treningu ale we wtorek i czwartek mam boks o 19 jak w te dni brac??? Pozdrawiam! PS Zmierze sie w poniedzialek rano potem porowna sie obowdy przed i po.

[...] conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu plus 3 razy siłownia i cos mi sie zdaje że i miesnie konkretniwe zaczynaja zchodzic z tą masą.wiec ile jest taka odpowiednia liczbą aerobów dodam ze cwicze na steeperze i mi sie dobrze [...]

[...] 4,8b. 18,09tł 5,4ww 15 00 otręby 5gr 0,8b. 0,23tł 3ww orzechy włoskie 30gr 4,8b. 18,09tł 5,4ww 17 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł 0ww 18-21 trening siłownia ok. 2h i aeroby 40min 21 00 Tuńczyk w oleju 30b 10tł 0ww. wychodzi wsumie białko-172gr tłuszcze-132gr ww-24gr. 2463kcal

[...] *regimen*, *nutrition* i użycie Izoluje, zaopatrywać skończony program który pozostawia ni wypadek (wypadkowy), i który, razem włączają dosłowny (literał) *Bodybuilding* siłownia. wolne (bezpłatny) szkolenie wideomagnetofon (wideo) (*VHS-PAL* format ) tworzy wyjątkowy widoczny wpływ (uderzenie) dla programu. Ogólne Ciało (organ) Budujący [...]

Wiek 21 Waga 91 Lapa ok 40 wycisk nie bardzo wiem ale napewno 120+ stycznosc z silownia ok 6-7 lat (kajaki)... z koxu 100 metki i 8 enanow (4 lata temu) Od tego sezonu zabieram sie na powaznie za bodybuilding! Bede wrzucal co jakis czas fotki ..

Od pewnego czasu odczuwam silny bol w prawym lokciu podczas wyscikania na lawce plaskiej. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tyg SHIDOKAN. Podczas treningo sportow walki nic mnienie boli, na silowni wszystkie inne cwiczenia wykonuje bezproblemowo a wyciaksnie na plaskiej robie z grymasem bolu. Ciekawostka jest to ze na skosie juz tak [...]

Chcesz byc gibki, silny, szybki,kuloodporny i**** wie co jeszcze.Czlowieku jezeli bedziesz cos trenował na macie kilka razy w tyg to w zyciu nie wyciszniesz 220 kg.Zeby dojsc do takiego wyniku nie mozna niestety robic zbyt wiele areobow.Musisz wp*****lac kalorie z duzą nadwyzką co ci sie nie uda jezeli nie usiadziesz na dupie i nie zajmiesz sie [...]

toldi-dnm: to i tak dobra opcja, bo ja w pewnym okresie zapominalem (nie miale czasu) na posilek potreningowy. a uprawialem kolarstwo i dystanse byly bajeczne. efekt:56kg, 176, popalone miesnie i odstawienie roweq. ale silownia tez jest git

Reklamy sumplementow powinny byc tez dlatego w TV moim zdaniem ze jest bardzo duzo osob ktore zaczynaja swoja przygode z silownia i nie maja pojecia ze istnieje takie cos jak odzywka... I zacznaja od bezmyslnego brania koksu... A po drugie rodzice powinni zobaczyc to w TV bo ja juz nie mam sily im tlumaczyc ze to nie jest szkodliwe

[...] 00 2 jajka na twardo, oczechy włoskie 30gr 15 00 otręby 5gr, oliwa 20gr, jajko na twardo, orzechy włoskie 30gr. 17 00 Piersi z kurczaka 100gr, oliwa 20gr. 18-21 trening (siłownia + Aeroby) 21 30 tuńczyk w sosie własnym 130gr.,oliwa 20gr., ser żółty GOUDA 50gr. wychodzi 158gr. białka 179gr. tłuszczy 22.gr węgli, 2341 kalori MAM nadzieje że [...]

Ważę 56 kg przy wzroście 163 cm(kobieta:). Mój trening tygodniowy wygląda nastepująco: pon-aerobox, wt -siłownia(40 min siłowe, 20 aeroby), czw-maxi tubes(step i ćw. z gumami)i ABT, pt- siłownia(jak wyżej). Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej Dieta: 1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka 2 posiłek- kanapka z [...]

witam, mam pytanie - mam aktualnie 19 lat (186cm, ok 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z [...]

witam, mam pytanie - mam aktualnie 19 lat (186cm, ok 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z [...]

[...] taką prośbe, żebyście mi napisali albo chociaż jakoś pomogli w napisaniu treningu ogólnorozwojowego !! ( sam niestety nie umiem :( ) no więc chodzi mi o trening na cały tydzień i żeby sie w nim znajdowało 1. siłownia 2. basen 3. bieganie 4. rozciąganie 5. i treningi na worku bokserskim wie ktoś jak to rozplanować ? z góry dziękuje za pomoc !!